Ensemble de méditation pour l'esprit tranquille

Étapes rituelles Apaisez votre esprit et ressentez les bienfaits d'un rituel de méditation quotidien. Rituel de Méditation Étape 1 Trouvez un endroit calme et préparez votre espace de méditation en allumant les bâtons d'encens ou un vaporisateur d'ambiance et laissez les arômes relaxants remplir la pièce. Étape 2 Placez le coussin sur le sol de votre espace de méditation et trouvez une position assise confortable. Étape 3 Appliquer le baume des tempes sur les points de pulsation, masser légèrement et prendre un moment pour respirer l'arôme apaisant des huiles essentielles. Étape 4 Inspirez et expirez lentement et concentrez-vous sur chaque respiration. Remarquez quand l'esprit s'éloigne de cette tâche et ramenez doucement votre attention sur l'appréciation de la sensation de respiration. Étape 5 Prenez le temps de noter comment vous vous sentez et les détails du monde qui vous entoure. Choisissez de vous concentrer sur les sensations dans le corps, la vue extérieure ou comment vous vous sentez ce jour-là et réfléchissez avec gentillesse et calme. Bas de carte Une petite pratique quotidienne contribue grandement à rétablir l'équilibre émotionnel. Pour commencer, essayez de vous entraîner pendant 3 à 5 minutes et passez à des pratiques plus longues dans le temps.